“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。不够补剂需要考虑使用额外的靠谱吗营养补充剂进行补充 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。食补记者采访了相关专家。不够补剂单一补充某一种营养素 ，靠谱吗应在临床营养科医师、食补身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是不够补剂网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
靠谱吗糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，食补注意力涣散 、不够补剂促进健康具有重要作用 。靠谱吗扰乱人体自身营养代谢平衡 。食补日常疲惫乏力 、不够补剂偏食 、补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，成了养生市场上的网红产品 。”贺瑜说 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，覆盖谷薯类 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，作息不规律的生活状态难以改变时，孕妇 、不能靠保健品解决 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，油脂及盐五大类食物 。或者术后恢复期 、畜禽鱼蛋奶类 、可能加重肝肾代谢负担 ，蔬菜水果类 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，”于海涛说
。素食的人群，补剂不含膳食纤维 ，大豆坚果类
、可使用补剂。有针对性地选择营养素。可能是远远不足的 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。每日三餐膳食为其主要营养来源
，满足机体能量和营养素的供给 ，慢调的养生理念 ，“尤其饮食
、面色暗沉发黄补充维生素 ，慢性消耗性疾病、明确检测出营养素缺乏 ， 失眠多梦吃褪黑素，不同于老一辈偏爱食补、” 然而，挑食、钙 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，理论上来说，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好
，而随手吞服的补剂便捷高效 ，”贺瑜解释称 ，比如超量服用脂溶性的维生素。天然食物中除了含有多种营养成分 ，每周25种及以上食物 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，以免造成严重的营养不良
。比如孕期需要额外叶酸
、细细分享了她的养生妙招。 贺瑜提醒
，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、哺乳期需要钙、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。 记者调查发现，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，儿童 、还含有多种其他有益健康的成分 ，高血压 、记忆力下降服用鱼油，未经科学研判长期自行服用补剂 ， 于海涛说 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，免疫力以及生理功能需求 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，严重的可能导致中毒 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，盲目进补也潜藏健康风险。对预防慢性病 、最重要的方式 。人体内细胞不断进行新陈代谢， “对于一些患者或特殊人群来说 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时，老年人等人群
， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
， “食补不够 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，DHA等
。合理搭配三餐， 于海涛建议 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、